higiene do sono e rituais de relaxamento para dormir melhor

Sono regulado parece até artigo de luxo nos dias atuais, né, amiga? E essa não é uma observação empírica da sociedade. Segundo um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), 76% dos brasileiros possuem, pelo menos, uma queixa relacionada ao momento de descanso. A boa notícia é que a higiene do sono ajuda a melhorar a situação ;)

A rotina agitada, o trabalho com demandas crescentes e a grande quantidade de compromissos e eventos aos quais precisamos comparecer em um curto espaço de tempo estão levando a uma glamourização da insônia e da capacidade de dormir por poucas horas. Afinal, quem dorme menos faz mais, certo? Errado.

O sono é uma atividade fisiológica fundamental tanto para a saúde física quanto mental e não deve ser negligenciado. Portanto, amiga, se você está sentindo dificuldade para dormir, saiba que a situação merece atenção.

Mas, relaxa, viemos com boas notícias: a higiene do sono é uma das maneiras de restabelecer esse hábito e dormir com mais tranquilidade. Vem com a gente, que o papo de hoje tá super interessante <3

afinal, o que é higiene do sono?

Se você nunca ouviu o termo, provavelmente está questionando o que é higiene do sono. A expressão está se tornando comum nos consultórios médicos e se refere a um conjunto de bons comportamentos e ações rotineiras que promovem maior qualidade do sono.

Portanto, adotar novos hábitos e rituais de relaxamento é uma maneira de evitar distúrbios do sono, como terror noturno, sonambulismo, insônia, síndrome das pernas inquietas e síndrome da apneia obstrutiva do sono.

por que o sono é importante para a saúde?

Dormir é uma atividade fisiológica, assim como praticar exercícios e alimentar-se. Isso significa que o nosso organismo conta com essa atividade reparadora para manter tudo funcionando ;)

Cansaço mental e problemas de memória são algumas consequências comuns das noites mal dormidas. No entanto, quem tem dificuldade para dormir constantemente pode apresentar efeitos mais graves, como diabetes e complicações cardiovasculares.

Então, amiga, se você já percebeu que demora muito tempo para conseguir dormir e fica virando de um lado para o outro na cama enquanto o sono não vem, está na hora de mudar hábitos e buscar uma solução. Afinal, a sua saúde vale muito <3

como fazer a higiene do sono?

A higiene do sono consiste na adoção de hábitos saudáveis que promovem maior relaxamento do corpo. No começo, pode ser difícil, mas a persistência leva ao hábito, e os resultados compensam os esforços. Confira abaixo as principais dicas de como dormir melhor.

Estipule um horário para dormir

O nosso cérebro consegue identificar hábitos. Então, quando não existe uma rotina de sono e dormimos em horários diferentes todos os dias, isso pode se tornar um obstáculo. Portanto, estabeleça um horário para dormir e acordar, mesmo aos finais de semana.

Evite alimentos estimulantes

A nossa alimentação  está diretamente relacionada com a dificuldade para dormir. Considerando isso, dê preferência às refeições leves, que são mais fáceis de digerir, e evite alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes. Além disso, álcool e cigarro não devem ser consumidos antes de deitar.

Faça exercícios na hora certa

Manter uma rotina de exercícios é fundamental para a saúde, inclusive no que se refere à qualidade do sono. Entretanto, quem tem dificuldade para dormir deve evitar atividades intensas no período noturno.

Diminua o uso de eletrônicos

É importante sinalizar ao corpo que está chegando a hora de dormir. Por isso, um passo fundamental da higiene do sono é diminuir o uso de eletrônicos durante a noite. Reduzir as luzes, o som da televisão e de outros aparelhos duas horas antes de se deitar é uma forma de acostumar o corpo aos novos hábitos.

Tenha um quarto confortável 

Este tópico pode parecer óbvio, mas é sempre bom relembrar a importância de ter um colchão e um travesseiro de qualidade. Além de contar com esses itens, o ambiente deve estar em boa temperatura e com luminosidade agradável.

Use a cama apenas para dormir

Assistir séries na cama ou usá-la como espaço de trabalho são alguns hábitos comuns. Entretanto, o cérebro precisa entender que a cama é o local de dormir. Então, evite ficar nela durante o dia, pois isso pode confundir a sua mente e atrapalhar a qualidade do sono.

rituais que tanto amamos <3

Além de tooodas as dicas acima, um dos hábitos que mais amamos da higiene do sono são os rituais de relaxamento. Ler um livro, tomar um banho terapêutico e colocar algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no difusor são algumas atitudes que ajudam o corpo e a mente a relaxar.

Lutar contra o patriarcado é uma tarefa exaustiva e precisamos estar descansadas para seguirmos nessa jornada diária. Então, amiga, cuide do seu sono, da sua saúde e da sua alimentação. Precisamos cuidar de nós para podermos cuidar umas das outras. <3