Calculadora menstrual: como usar para prever cada fase do seu ciclo

A calculadora menstrual é uma ferramenta muito útil para quem quer ter uma ideia melhor de quando vai passar por cada fase do ciclo menstrual e se preparar. No conteúdo de hoje, vamos te explicar mais sobre como ela faz os cálculos e quais informações você precisa ter para prever as datas do seu ciclo. Vem ver!

O que é uma calculadora menstrual e para que ela serve?

Então, a calculadora menstrual é uma ferramenta que usa como base as informações sobre o primeiro dia da última menstruação e a média de dias do ciclo menstrual — o período que vai desde o primeiro dia de uma menstruação até o dia anterior ao indício da próxima — para prever quando vai rolar cada etapa do ciclo de uma pessoa.

Com ela dá pra ter uma boa ideia de quando será sua próxima menstruação, quando você vai estar no período fértil ou com os chatos sintomas da TPM. Aí fica mais fácil de você se organizar para ficar em sintonia com seu corpo.

Ah, precisamos lembrar que a calculadora pode errar um pouquinho nos dias, afinal, tem vários fatores que podem alterar os dias do nosso ciclo, como estresse e ansiedade.

Como calcular cada fase do ciclo menstrual?

Para calcular cada fase do ciclo menstrual, você precisará começar tendo uma ideia de quanto tempo seu ciclo dura.

Para isso, anote a data de início de cada menstruação durante alguns meses e conte quantos dias costumam se passar entre o primeiro dia de uma menstruação e o dia anterior ao início de outra menstruação. Se você quiser fazer cálculos estimados, use a média de 28 dias, mas lembre-se de que é só uma estimativa, ok?

Com essa informação em mãos, você já consegue calcular quando será cada fase de seu período menstrual:

Fase menstrual

A fase menstrual é a que inicia um novo ciclo e nessa não dá pra ficar em dúvida, porque ela começa no primeiro dia de fluxo e acaba quando o sangue para de descer, levando cerca de 5 dias.

Fase folicular

A fase folicular ou pré-ovulatória é aquele tempinho que vai do primeiro dia depois do final da menstruação até o dia anterior à ovulação e costuma levar uns 7 dias.

Ovulação ou período fértil

O período fértil ou período de ovulação é quando o óvulo tá maduro e você tem chance de engravidar. O dia da ovulação em si acontece cerca de 14 dias antes da próxima menstruação e o período fértil dura de 5 a 7 dias, começando cerca de 2 ou 3 dias antes e indo até aproximadamente 2 ou 3 dias depois da ovulação.

Fase lútea

A fase lútea acontece do final do período fértil e vai até o dia anterior à próxima menstruação e é quando o corpo tá se preparando pra uma possível gestação.

Exemplo de cálculo

Pra ficar mais fácil de entender como esses funcionam, preparamos um exemplo tomando como base um ciclo de 28 dias no qual a menstruação começou em 1° de maio.

Contando que a menstruação leva uns 5 dias, então, no exemplo, a fase menstrual seria do dia 1° ao dia 5 do mês. A fase folicular acontece do 6º ao dia 13º do ciclo, o que daria de 6 a 13 de maio no nosso exemplo.

A ovulação ocorre por volta do 14° dia, mas é importante destacar que o período fértil dura até 7 dias, o que, no exemplo, seria de 11 a 17 de maio. A fase lútea seria do dia 18 ao dia 28 de maio.

Por fim, podemos esperar que a pessoa do nosso exemplo menstrue novamente no dia 29 de maio. Porém, essa é uma estimativa, já que não consideramos nos cálculos aspectos como mudanças na rotina, início do uso de medicamentos hormonais ou qualquer outro fator que possa dar aquela alterada no ciclo.

O que fazer em caso de ciclo irregular ou com alterações?

Se o seu ciclo é mais irregular ou teve alterações, você ainda pode usar a calculadora menstrual como um guia pra ter uma ideia meio geral sobre em qual parte do mês vai acontecer cada etapa do ciclo, mas não a use como uma regra escrita em pedra, especialmente se você tiver tentando evitar uma gravidez, porque a chance de dar erro no cálculo é ainda maior, fechou?

Lembrando que os ciclos não são supercertinhos pra uma grande parte das pessoas e isso não indica necessariamente um problema. Todavia, é bom compartilhar essa informação com seu/sua ginecologista para garantir que a irregularidade tá dentro do normal.

Quais os benefícios de acompanhar o ciclo menstrual com regularidade?

Acompanhar seu ciclo menstrual traz diversos benefícios, por exemplo, você consegue prever que sua menstruação pode descer no dia seguinte e já se preparar dormindo com sua calcinha absorvente menstrual para evitar vazamentos nos lençóis se o fluxo resolver começar durante a noite.

Além disso, você consegue se entender melhor e até organizar um pouco sua agenda, sabendo em quais semanas você provavelmente vai ter mais energia, quando vai estar com a libido mais alta, em quais dias o cansaço pode ser maior e quando os hormônios podem te deixar mais sensível.

Outra vantagem é conseguir observar padrões e irregularidades para informar o(a) ginecologista na consulta e receber instruções mais apropriadas ou até fazer uns exames extras, se necessário.

Dicas para acompanhar sua menstruação

Você já viu que conhecer o ciclo menstrual pode trazer diferentes vantagens, né? Mas sabemos que nem sempre é fácil fazer isso, então, separamos algumas dicas para te ajudar a acompanhar o ciclo com mais facilidade:

• use aplicativos de menstruação para registrar o início e o final da menstruação todos os meses;

• anote as datas de mudanças que você observar no seu corpo, como muco cervical, humor, disposição, sensibilidade e libido;

• compare as datas previstas para cada fase do ciclo com as mudanças que você nota em seu corpo.

A calculadora menstrual é uma forma de entender e prever quando ocorrerá a menstruação. Porém, ela funciona somente como uma estimativa, já que o ciclo pode apresentar naturalmente algumas variações.

Gostou do conteúdo de hoje? Então, continue por aqui e descubra como parar a menstruação de forma segura!

Referências

AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNECOLOGISTS. The menstrual cycle – Infographic. [S.l.]: ACOG. Disponível em: https://www.acog.org/womens-health/infographics/the-menstrual-cycle. Acesso em: 30 maio 2025.

CLEVELAND CLINIC. Menstrual Cycle. [S.l.]: Cleveland Clinic. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle. Acesso em: 30 maio 2025.