Academia Menstruada Pode? Dicas Para Fazer do Jeito Certo!

Pode fazer academia menstruada? Veja nossas dicas!

Ai, ai, como o corpo muda na menstruação, né? Claro que isso varia de pessoa para pessoa, mas é bem normal ficar com a barriga, os seios e até as pernas doloridas e inchadas. Daí é que surge a dúvida: será que pode fazer academia menstruada? 🤔

Essa pergunta faz todo o sentido do mundo, já que não é só o físico que muda. As cólicas, desconfortos e a sensibilidade também costumam vir com tudo com a menstruação. Mas sabia que os exercícios podem ajudar a cuidar desses sintomas?

Pois é, bonita. Mexer o corpitcho enquanto o fluxo tá descendo é uma mão na roda para dar um jeito nas dores, melhorar o humor e até aumentar a disposição. É um trabalho completo! Mas é importante ficar de olho nas respostas dos organismo, tá?

Benefícios de fazer academia na menstruação

Praticar esportes, malhar, correr e caminhar faz muito bem tanto nos dias de menstruação quanto no resto do ciclo. Mas neste momento do mês,essas atividades podem fazer toda a diferença, olha só:

• Praticar exercícios libera um monte de substâncias analgésicas no organismo, ou seja, que diminuem as dores de um jeito natural e sem necessidade de remédios;

• As atividades físicas também aumentam a liberação de um hormônio chamado endorfina, responsável por melhorar o humor e mandar embora a tensão e o estresse; 🏃

• Treinar aumenta a temperatura do corpo e ajuda a manter os vasos de sangue bem dilatados, dando uma sensação de conforto que ajuda a espalhar melhor os nutrientes;

• Com menos estresse, o organismo mais quentinho e com os hormônios regulados, dormir bem vai ser uma tarefa bem mais fácil naqueles dias;

• Sem falar que os exercícios ajudam a diminuir a retenção de líquidos no corpo, ou seja, evitam que as pernas, os seios e o abdômen fiquem inchados e pesados.

E o melhor é que todos esses benefícios combinados podem trazer uma dose extra de energia para a rotina e deixar o ânimo lá em cima na hora de estudar, trabalhar ou se divertir com as amigas. Só vantagens, né?

Quando é bom evitar o treino na menstruação? 

Amiga, mesmo com tantas vantagens, é sempre bom ouvir os sinais do organismo e entender se está na hora de parar ou diminuir o ritmo do treino. Continuar com uma corrida intensa quando o corpo tá pedindo ajuda só vai te fazer mal, viu?

Por exemplo, se as cólicas ou dores tiverem muito fortes, vale a pena ajustar o tipo de exercício para evitar que surja um problema maior. Atividades de todos os níveis, desde um alongamento leve até acrobacias, ajudam a se manter em movimento!

Tonturas, prazeres e quedas de pressão também são avisos para você parar um pouco, respirar e entender se é melhor descansar naquele dia ou continuar com o treino em um ritmo mais devagar.

Além disso, se o fluxo tiver muito intenso, é importante redobrar a atenção e evitar exercícios pesados. O volume do fluxo pode aumentar a sensação de fraqueza ou mal-estar e deixar tudo mais difícil na quadra, na piscina ou na academia.

6 dicas para se exercitar durante a menstruação

Agora, se tudo tiver ok, é só seguir a rotina de treinos de sempre e curtir os benefícios! Nós, da Pantys, separamos aqui algumas dicas para você arrasar nos exercícios sem deixar a saúde de lado nessa época do mês!

🚿 Fique de olho na higiene: para começar, não dá para deixar a limpeza de lado nos dias de menstruação! Lave bem a parte externa da vulva depois dos exercícios e troque a calcinha absorvente , coletor menstrual ou absorvente reutilizável na hora certa para evitar infecções, infecções e mal-cheiros;

🚑 Leve um kit de cuidados na bolsa: uma ideia legal é ter uma bolsinha com toalhinhas, lençóis umedecidos, uma calcinha extra e outros produtos menstruais básicos para fazer a higiene ou se trocar quando precisar;

👚 Escolha roupas confortáveis: é importante vestir peças frescas e confortáveis ​​para deixar a pele respirar, não apertar muito o corpo e deixar livre pra fazer os movimentos. As roupas de ginástica absorventes são opções maravilhosas;

💧 Se alimentar e beber bastante água: ter uma dieta saudável, cheia de frutas, verduras, legumes e muita água, é ainda mais importante durante a menstruação. Mas é claro que você pode saborear um chocolatinho no meio! O equilíbrio é tudo!

🤸 Cuidado com os exercícios: ah, se tiver com dores fortes, fluxo muito intenso ou mal-estar, nada de virar cambalhotas por aí, hein, amiga? Escolha exercícios que combinem com o seu corpo agora. Tá tudo bem se for só um alongamento!

Melhores exercícios para a menstruação

Dizer que treinou menstruada faz mal é só um mito! Mas, na hora de fazer exercícios menstruais , tem uma lista de atividades que podem ser legais para mexer o corpo e respeitar os limites nessa época do mês.

Caminhada

As caminhadas são exercícios e pouco impacto que ajudam a controlar o peso, fortalecer os músculos e aumentar a circulação. Uma ótima pedida para os dias de menstruação!

Pilates e ioga

O pilates e a ioga ajudam a alongar, aliviar a tensão e mexer o corpo. Dá até para adaptar o ritmo dependendo de como você está se sentindo no momento!

Leve aeróbico

Exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como ciclismo suave, natação ou dança suave, podem ajudar a melhorar o humor e a circulação sanguínea durante a menstruação.

Musculação

Fazer sessões de musculação com pesos leves a moderados também pode ser uma boa opção. 💪 Pode malhar menstruada, mas evite levantar cargas pesadas para não aumentar a pressão no abdômen e causar ainda mais dores.

Outras dúvidas sobre treino menstrual

Ufá, quanta informação! Mas nada melhor do que turbinar os conhecimentos para ficar craque no assunto e saber cada vez mais sobre o seu corpo. E se tiver mais alguma dúvida, é só contar com a gente para saber todas as respostas!