7 Alimentos para evitar durante a menstruação

Sabia que a alimentação influencia na menstruação? Ovo, chocolate...tem algumas coisinhas que podem influenciar em nosso corpo e você nem imagina.

Desde a puberdade até a menopausa, quem tem útero pode esperar ter até 400 menstruações ao longo da vida. E, geralmente, elas vem acompanhadas de sintomas como cólica, inchaço e fatiga. 

Para a maioria das pessoas, esses sintomas não causam grande incômodo. Porém, para outras , o desconforto causado por eles pode ser comprometedor. 

Enquanto remédios para dor podem ajudar, eles não são recomendados a longo prazo. A boa notícia é que mudanças na alimentação podem aliviar esses sintomas e trazer mais conforto durante esse período. 

Continue lendo para descobrir como se alimentar melhor pode melhorar os sintomas menstruais (principalmente a cólica!). 

Como a alimentação afeta a menstruação?

Um estudo apresentado durante uma conferência da Associação Norte-Americana de Menopausa em Outubro de 2022 demonstrou que uma dieta anti-inflamatória pode tornar o período menstrual mais leve. 

Uma das entrevistadas no estudo, contou haver trabalhado de babá de um menino com doença celíaca. Enquanto ela ficava com ele, ela não comia alimentos com glúten, mas fora do horário de trabalho ela se alimentava normalmente. Mesmo assim, ela relatou que os sintomas menstruais ficaram mais leves e fluxo diminuiu. 

A Drª Polly Cohen, especialista em saúde reprodutiva, como médica, comentou a pesquisa e disse que não orientaria ninguém a cortar glúten completamente. Porém, para muitas pessoas, somente diminuí-lo já pode trazer benefícios. 

Uma dieta sem glúten não foi a única que fez diminuir os sintomas menstruais. Conforme o que sabemos hoje, diminuir, em geral, alimentos inflamatórios - como carnes vermelhas e ultra processados, já faz muita diferença.

O que não pode comer menstruada?

Adivinha? Uma das melhores coisas conclusões dessas pesquisas é que não precisamos cortar nada 100% para aliviar as cólicas e sintomas menstruais. Para a maioria das pessoas, diminuir o consumo de alguns alimentos durante a menstruação já é o suficiente. Afinal, equilíbrio é tudo.

Porém, o excesso de alguns alimentos podem piorar as cólicas, inchaço e até o cansaço. Eles são:

1. Sal em excesso

Muito presente em ultra processados e fast food em geral. O sal pode piorar muito a retenção de líquidos, piorando ainda mais o inchaço durante a menstruação.

2. Álcool

Beber álcool pode levar a flutuações hormonais, desregulando o ciclo. Além disso, em excesso, ele pode levar a problemas de fertilidade. E, por ser uma droga depressiva, ele também pode piorar os sintomas emocionais da menstruação.

A cereja do bolo é que o álcool também causa a desidratação — piorando, como consequência, as cólicas. Por isso, é melhor evitar beber durante a menstruação.

3. Açúcar refinado

Quem nunca quis um docinho na hora que bate aquele mau-humor? Porém, comer doces menstruada pode ter o efeito rebote.

Isso porque o açúcar causa uma oscilação muito rápida nos níveis de energia e, consequentemente, de humor. Quer aprender mais? Leia aqui também: por que queremos tanto chocolate na TPM?

4. Café

Além de causar a retenção de líquidos e inchaço, a cafeína pode aumentar a ansiedade do período. E, para completar, em excesso ela pode ter efeito laxativo, podendo não ser legal para quem já sofre com diarreia durante a menstruação.

Por isso, se conseguir, evite.

5. Comidas picantes

Quem sofre com azia, diarreia ou náuseas durante o período menstrual deve evitar comer pimenta menstruada. Principalmente se você não tem o costume de comer alimentos picantes.

6. Carboidratos

Uma dieta rica em carboidratos, principalmente os refinados, pode aumentar os níveis de inflamação do corpo. E, com isso, causar mais cólica.

Porém, alguns tipos de carboidrato, como grãos integrais, são uma fonte importante de fibras e outros nutrientes. Logo, podem ser ingeridos com moderação.

7. Carne vermelha

A carne de boi e de porco são ricas em ferro, o que pode beneficiar pessoas com fluxo intenso. Porém, elas são inflamatórias, causando um aumento das cólicas.

Para a maioria desses alimentos, existem substitutos mais saudáveis. Conheça-os.

Alimentos para comer no período menstrual

Uma alimentação saudável e colorida está associada a melhora dos sintomas da menstruação. Você não precisa mudar completamente seus hábitos, mas deve comer mais desses alimentos:

Água

Apesar de parecer óbvio, a maioria das pessoas vive as suas vidas desidratadas. Beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a diminuir os inchaços e as dores da cabeça, além de melhorar o seu humor e disposição.

Frutas

As frutas são uma excelente alternativa para substituir doces. Afinal, elas são naturalmente doces, porém suas fibras permitem que absorvamos esse açúcar gradualmente.

Todas as frutas são liberadas durante a menstruação. Sim, mesmo a manga, rodeada de lendas urbanas. Porém, se você sente muita azia, talvez seja interessante evitar frutas ácidas, como o abacaxi.

Vegetais de folha verde

Quem tem o fluxo menstrual mais intenso vai se beneficiar de alimentos com maior teor de ferro, como couve e espinafre.

Chá de gengibre e cúrcuma

Essas duas raízes são grandes aliadas da nossa saúde. Por serem anti-inflamatórios naturais, ingeri-las durante a menstruação auxilia na cólica, além delas diminuírem a azia e náuseas.

Peixes e ovos

São liberados durante a menstruação. Afinal, eles são alimentos ricos em ômega-3 que, além de ser anti-inflamatório, também tem efeito antidepressivo.

Amêndoas, nozes e castanhas

Também são ricas em ômega-3, e o leite delas pode ser um ótimo substituto do leite de vaca.

Chocolate

Você entendeu que deve evitar doces, mas sabemos que isso é sofrido. A boa notícia é que chocolate amargo é ótimo para quem menstrua.

Olha os números: 100g do chocolate 70% cacau tem 67% da dose de ferro recomendada diariamente, além de 58% do magnésio. Se não for doce o suficiente, você pode tomar ele com uma vitamina de frutas com leite de amêndoas, que tal?

Leguminosas

Alimentos como o feijão, quinoa, lentilha e grão-de-bico são ricos em ferro, proteínas e magnésio, que melhoram a nossa disposição, humor e saciedade. Porém, eles podem causar gases, gerando outro fator para cólicas. Por isso, é importante deixá-los de molho por bastante tempo.

Escute o seu corpo!

A maioria das pessoas sente algum desconforto durante a menstruação. Porém, é importante saber que sintomas severos, como uma cólica tão forte que você nem consegue levantar, não são normais.

Por isso, tão importante quanto fazer escolhas mais saudáveis de alimentos, é de conversar com um médico. Com um profissional, você poderá se certificar que as dores não estão sendo causadas por outros fatores, como uma endometriose.

Além disso, muitas vezes, o segredo para maior saúde e disposição não está em um manual ou dieta. Existem muitos tabus relacionados a menstruação e, por causa disso, aprendemos a esconder, em vez de ouvir o próprio corpo.

O comer intuitivo, onde você escuta os sinais do seu corpo, pode auxiliar nos sintomas menstruais, autoestima e a luta contra a compulsão e o comer emocional. Se interessou? Clique aqui e leia o nosso artigo sobre o assunto!


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