Confira 7 alimentos para evitar durante a menstruação

Sabia que a alimentação influencia na menstruação? Frutas, chocolate e algumas outras coisinhas que podem influenciar em nosso corpo e você nem imagina. Por isso, no conteúdo de hoje, vamos te falar o que não pode comer quando se está menstruando. Quer descobrir? Então, continue a leitura!

Como a alimentação afeta a menstruação?

A alimentação afeta diretamente a menstruação. Um estudo apresentado durante uma conferência da Associação Norte-Americana de Menopausa em outubro de 2022¹ demonstrou que uma dieta anti-inflamatória pode tornar o período menstrual mais leve. A alimentação também pode contribuir para a regulação do ciclo menstrual e diminuição do fluxo.

Há ainda outras pesquisas que demonstraram a existência de alimentos que pioram a cólica menstrual. Por isso, vale a pena cuidar da dieta nos dias de fluxo, especialmente se você sofre com desconfortos.

O que não pode comer quando está menstruando?

Oficialmente, não há nenhum alimento oficialmente proibido para ser comido durante a menstruação. Mas há, sim, comprovação científica de certas comidas e bebidas que podem piorar desconfortos sentidos por algumas — ou muitas — pessoas durante o período de fluxo menstrual, como retenção de líquidos, alterações de humor e as chatas cólicas. Por isso, preparamos uma listinha com sete dessas comidas para você dar uma evitada nos dias da menstruação se estiver sofrendo com algum desconforto. Vem ver!

1. Alimentos com excesso de sal

Muito presente em ultraprocessados e nos fast foods em geral, como batatas fritas e hambúrgueres. O sal pode contribuir para um maior desconforto durante a menstruação, causando uma maior retenção de líquidos. Por isso, se esse é um sintoma com o qual você sofre, vale a pena esperar um pouquinho mais para comer aquele lanche bem recheado — vai valer a pena.

2. Comidas com açúcar refinado

Quem nunca quis um docinho na hora que bate aquele mau-humor? Porém, comer alimentos com açúcar refinado durante a menstruação pode ter um efeito contrário, amore.

Uma forma de lidar com a vontade de comer um chocolatinho na TPM ou menstruação é optar pelas frutas vermelhas. Sabemos que não é igual, mas dá para dar aquela tapeadinha e ainda faz bem para sua saúde como um todo.

3. Café e outras bebidas com cafeína

Um café quentinho pela manhã faz parte da rotina de grande parte dos brasileiros. Mas além de causar a retenção de líquidos e inchaço, a cafeína pode aumentar a ansiedade do período menstrual. E, para completar o combo, em excesso ela pode ter efeito laxativo, podendo não ser legal para quem já sofre com diarreia durante a menstruação.

4. Comidas picantes

Os alimentos picantes podem piorar quadros de quem já sofre com azia, diarreia ou náuseas durante o período menstrual. Então, vale a pena evitá-los nos dias de menstruação, especialmente se você não tem o costume de comer esse tipo de alimento em seu dia a dia.

5. Carboidratos

Uma dieta rica em carboidratos, principalmente os refinados — aqueles que passam por processos industriais—, pode aumentar os níveis de inflamação do corpo e, com isso, causar mais cólica. Porém, alguns tipos de carboidrato mais naturais, como os grãos integrais, são uma fonte importante de fibras e outros nutrientes. Logo, podem ser ingeridos sem complicações, desde que com moderação.

6. Carnes vermelhas

A carne de boi e de porco são ricas em ferro, o que pode beneficiar pessoas com fluxo intenso. Porém, elas são inflamatórias, assim como os carboidratos e açúcares refinados, colaborando para um aumento das cólicas. Para manter sua ingestão de proteínas nesse período, opte por carnes brancas e fontes de proteínas vegetais.

7. Bebidas alcoólicas

Além dos alimentos, pode ser legal evitar algumas bebidas durante esse período, como aquelas que contêm teor alcoólico. Isso porque o álcool pode levar a flutuações hormonais, desregulando o ciclo. A substância também pode deixar seu corpo mais desidratado e te fazer sentir mais cólicas por causa disso. Para te ajudar nesse momento, você pode optar por drinks sem álcool e sucos naturais de seus sabores favoritos.

Tem frutas que não pode comer durante a menstruação?

Em geral, não há nenhuma fruta contraindicada durante a menstruação. Algumas delas, inclusive, podem te ajudar a manter sua hidratação nesse período e aliviar cólicas e outros sintomas desconfortáveis. Um exemplo disso é a banana, rica vitamina B6, importante para a produção de serotonina, sim, aquela molécula que ajuda a regular o humor e te ajuda a ter mais animação para enfrentar o dia.

Não há nada que você não possa comer durante a menstruação, mas existem alguns alimentos que podem ser legais de evitar para reduzir os desconfortos com cólicas e alterações de humor. Eles são: alimentos com muito sal ou açúcar refinado, álcool, cafeína, comidas picantes, carboidratos e carnes vermelhas.

Lembrando que cólicas muito fortes podem indicar quadros de endometriose e outras doenças, por isso, além de alterar sua alimentação, consulte um médico, caso as sinta, beleza?

Gostou de aprender mais sobre esse tema, amore? Então, continue por aqui e descubra como seu ciclo pode influenciar sua autoestima!

Referências

[1] LANG, Katharine. Foods like meat, sugar, and coffee may worsen menstrual cramps, research shows. Medical News Today. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-like-meat-sugar-and-coffee-may-worsen-menstrual-cramps-research-shows. Acesso em: 21 jan. 2025.

FENSTER L, QUALE C, WALLER K, WINDHAM GC, ELKIN EP, BENOWITZ N, SWAN SH. Caffeine and menstrual function. Annals of Epidemiology, New York, v. 10, n. 4, p. 215-220, 1999. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084244/. Acesso em: 21 jan. 2025.

MATTES, R.; SHIKANY, J. M. et al. Effects of added sugars on health: A review. American Journal of Clinical Nutrition, Oxford, v. 102, n. 3, p. 593-605, 2015. Disponível em: https://academic.oup.com/ajcn/article/102/3/593/4564595. Acesso em: 21 jan. 2025.

WORLD Heath Organization. Salt reduction. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction. Acesso em: 21 jan. 2025.