faz mal tomar café de tarde? e pré-treino com cafeína?

Dra. Bárbara Boffo, especialista em Nutrigenômica e Terapias Integrativas na Saúde da Mulher, Fertilidade e Gestação.
Apaixonada pelas técnicas, Nutrição Funcional, Homeopatia, Limpeza do Terreno Biológico, Fitoterapia e Ortomolecular, busca promover o bem-estar e a saúde integral das mulheres.

Você já se perguntou se tomar café depois das 14h é realmente uma boa ideia?

Para as pessoas que menstruam a resposta depende do impacto que a cafeína pode ter no nosso corpo, especialmente no metabolismo e no sono.
A cafeína é conhecida por dar aquele empurrãozinho extra de energia. Ela age como
um estimulante, tornando-nos mais alertas e dispostas. Porém, no corpo da mulher, o
efeito da cafeína pode ser mais complexo. Nossas flutuações hormonais durante o mês, por exemplo, podem fazer com que a cafeína tenha um impacto maior do que em outras fases.

Tomar café à tarde pode parecer inofensivo, mas a cafeína pode permanecer ativa no
organismo por 3 a 5 horas. Esse efeito prolongado pode interferir diretamente na sua
noite, já que ela bloqueia os receptores de melatonina, que o corpo começa a produzir
naturalmente a partir das 18h. Isso dificulta relaxar e ter uma noite verdadeiramente
reparadora, especialmente em momentos de maior sensibilidade ao estresse.

Além disso, o café pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que
não é nada ideal para o fim da tarde, concorda? Para evitar esse efeito e, ao mesmo
tempo, manter a disposição sem comprometer o sono, que tal trocar o café por uma
opção mais leve e relaxantes?

Aqui entra o poder dos chás com efeito adaptógeno. Adaptógenos são substâncias
naturais que ajudam o corpo a lidar com o estresse de forma mais equilibrada. Chá de
camomila, ashwagandha e ginseng são ótimos exemplos de aliados que acalmam e
ajudam a manter o equilíbrio hormonal. Eles são perfeitos para o final da tarde,
oferecendo relaxamento sem afetar a qualidade do sono.

E se você é fã de bebidas e suplementos pré-treino com cafeína, atenção: o efeito deles no seu organismo pode ser ainda mais duradouro do que o do café convencional.

Esses produtos muitas vezes contêm doses mais altas de cafeína, o que pode deixar você agitada por mais tempo e interferir no seu descanso. Por isso, se você treina no final da tarde, busque opções com menos cafeína ou que não contenham esse estimulante, para evitar que o treino atrapalhe a noite de sono.
Então, se você sente que o café à tarde não está ajudando, experimente essas
alternativas naturais. Seu corpo e sua mente vão agradecer, e você vai perceber um
sono mais profundo e um equilíbrio maior no seu dia a dia!