Primeira menstruação: guia completo para meninas e mães

A primeira menstruação, chamada menarca, geralmente acontece entre os 10 e 15 anos de idade, sendo 12 anos a média mais comum no Brasil. Esse momento marca o início da puberdade reprodutiva e significa que o corpo está amadurecendo normalmente. A menstruação é a descamação do revestimento interno do útero, que sai pela vagina em forma de sangue durante alguns dias por mês. Saber o que esperar ajuda a passar por essa fase com tranquilidade, seja você a menina que está prestes a menstruar ou a mãe que quer preparar sua filha.

A menstruação é um processo biológico natural que acontece no corpo feminino aproximadamente uma vez por mês. Todo mês, o útero se prepara para uma possível gravidez, criando um revestimento interno rico em sangue e nutrientes chamado endométrio. Quando não há gravidez, esse revestimento se desprende e é eliminado pela vagina. Esse é o sangue menstrual.

O ciclo menstrual completo dura em média 28 dias, mas pode variar entre 21 e 35 dias, especialmente nos primeiros anos. O sangramento em si costuma durar de 3 a 7 dias. Cada corpo tem seu próprio padrão, e leva algum tempo até o ciclo se regularizar após a primeira menstruação.

A menstruação faz parte do sistema reprodutivo feminino e indica que o corpo está funcionando como deveria. Não é uma doença, não é sujeira, e não deve ser motivo de vergonha. É simplesmente uma função corporal, como respirar ou digerir alimentos.

A primeira menstruação pode acontecer em qualquer momento entre os 8 e 16 anos, mas a maioria das meninas menstrua pela primeira vez entre 10 e 15 anos. A média no Brasil é por volta dos 12 anos.

Vários fatores influenciam quando a menarca vai acontecer:

Genética: Se sua mãe ou irmãs mais velhas menstruaram cedo, você provavelmente também vai. O padrão familiar é um dos melhores indicadores.

Peso corporal: Meninas com mais gordura corporal tendem a menstruar mais cedo. O tecido adiposo produz estrogênio, hormônio relacionado à puberdade.

Nutrição: Uma alimentação adequada contribui para o desenvolvimento normal. Desnutrição pode atrasar a puberdade.

Atividade física intensa: Atletas de alto rendimento podem ter a menarca mais tarde devido ao baixo percentual de gordura corporal.

Saúde geral: Algumas condições de saúde podem afetar o momento da primeira menstruação.

Menstruar aos 9 anos é considerado normal, embora seja no limite inferior da faixa típica. Se a menstruação vier antes dos 8 anos, vale conversar com um médico para descartar puberdade precoce.

Por outro lado, se aos 15 ou 16 anos a menstruação ainda não tiver chegado, também é recomendável uma avaliação médica. Isso não significa necessariamente um problema, mas é bom investigar.

O mais importante é observar se os outros sinais de puberdade estão presentes. Se os seios começaram a se desenvolver, pelos apareceram e o corpo está mudando, a menstruação provavelmente virá em breve.

O corpo dá vários avisos de que a primeira menstruação está se aproximando. Esses sinais geralmente aparecem de 6 meses a 2 anos antes da menarca.

O crescimento dos seios é geralmente o primeiro sinal visível da puberdade. Começa com um pequeno inchaço atrás do mamilo, chamado broto mamário. Os seios continuam se desenvolvendo ao longo de vários anos.

A primeira menstruação costuma chegar cerca de 2 a 3 anos após o início do desenvolvimento mamário.

O aparecimento de pelos na região pubiana e nas axilas indica que os hormônios estão atuando. Os pelos pubianos geralmente aparecem alguns meses após o início do desenvolvimento dos seios.

Muitas meninas passam por um período de crescimento acelerado antes da menarca. Se você cresceu bastante nos últimos meses, a menstruação pode estar próxima. Após a primeira menstruação, o crescimento em altura desacelera.

Um corrimento claro ou esbranquiçado na calcinha é um dos sinais mais diretos de que a menstruação está chegando. Esse corrimento, chamado leucorreia, é normal e indica que os hormônios estão preparando o sistema reprodutivo.

O corrimento geralmente aparece de 6 meses a 1 ano antes da primeira menstruação.

Outras mudanças incluem:

• Quadris mais largos

• Cintura mais definida

• Aumento da oleosidade na pele e cabelo

• Possível aparecimento de espinhas

• Suor com odor mais forte

Quando a primeira menstruação chegar, não entre em pânico. Isso é completamente normal e acontece com todas as mulheres. Aqui está o que fazer:

Respire fundo. Está tudo bem. Seu corpo está fazendo exatamente o que deveria fazer.

Use proteção temporária. Se não tiver absorvente por perto, papel higiênico dobrado funciona como solução emergencial por algumas horas. Coloque na calcinha até conseguir um absorvente adequado.

Avise alguém de confiança. Conte para sua mãe, responsável, irmã mais velha, ou outra mulher de confiança. Elas podem ajudar com produtos e orientações.

Não tenha vergonha. Se estiver na escola e precisar de ajuda, pode pedir para ir à enfermaria ou pedir um absorvente para uma professora ou colega. Isso acontece com frequência e as pessoas entendem.

Para quem está começando, existem várias opções:

Absorvente externo: A opção mais comum para iniciantes. Cola na calcinha e absorve o sangue. Existem tamanhos diferentes para fluxos leves, moderados e intensos. Comece com um absorvente de tamanho médio com abas.

Calcinha absorvente: Uma alternativa moderna que funciona como roupa íntima normal, mas com tecnologia que absorve o fluxo menstrual. Muitas adolescentes preferem porque é mais confortável e discreta. APantys tem uma linha específica para adolescentes com modelos coloridos e estampados.

Absorvente interno: Pode ser usado por meninas que já menstruam, mas muitas preferem esperar até se sentirem mais confortáveis com seu corpo. Não há problema em usar desde a primeira menstruação se você preferir.

Coletor menstrual: Também pode ser usado por adolescentes, mas geralmente é mais fácil começar com absorventes externos ou calcinhas absorventes até conhecer melhor seu fluxo e corpo.

Manter a higiene é simples:

• Troque o absorvente a cada 4 a 6 horas, ou quando estiver cheio

• Lave a região íntima com água e sabonete neutro durante o banho

• Não use duchas vaginais ou produtos perfumados na região íntima

• Lave as mãos antes e depois de trocar a proteção

Entender as opções disponíveis ajuda a escolher o que funciona melhor para você.

Os absorventes externos são a opção mais tradicional e fácil de usar. Eles têm uma parte adesiva que gruda na calcinha e uma camada absorvente que fica em contato com o corpo.

Tipos de absorventes externos:

Vantagens: Fáceis de usar, amplamente disponíveis, baratos.

Desvantagens: Podem se mover na calcinha, sensação de volume, geram lixo, precisam ser trocados frequentemente.

Ascalcinhas absorventes são uma alternativa que vem ganhando popularidade, especialmente entre adolescentes. A tecnologia absorvente está integrada ao tecido, então você usa como uma calcinha normal.

Vantagens: Confortáveis, discretas, sustentáveis, não se movem, parecem roupa íntima comum.

Desvantagens: Custo inicial maior (mas duram anos), precisam ser lavadas.

Para adolescentes, as calcinhas absorventes podem ser especialmente úteis porque:

• Não há risco de esquecer de levar absorvente para a escola

• Mais confortáveis para atividades físicas

• Discretas sob o uniforme

• Disponíveis em cores e estampas divertidas

Absorventes internos são inseridos no canal vaginal e absorvem o sangue antes que saia do corpo. Podem ser usados para nadar e praticar esportes.

Muitas meninas têm receio de usar na primeira menstruação, e está tudo bem esperar. Quando se sentir pronta, comece com o tamanho menor (para fluxo leve) e leia as instruções com atenção.

Importante: Troque o absorvente interno a cada 4 a 8 horas no máximo para evitar riscos à saúde.

O coletor menstrual é um copinho de silicone que coleta o sangue internamente. É reutilizável e pode ser usado por até 12 horas.

Muitas adolescentes acham mais fácil começar com outras opções e migrar para o coletor depois de alguns meses ou anos, quando já conhecem melhor seu corpo e fluxo. Mas não há contraindicação para usar desde o início se você se sentir confortável.

Ter um kit preparado evita surpresas desagradáveis. Você pode montar um estojo pequeno para levar na mochila:

Itens essenciais:

• 2 a 3 absorventes de tamanhos diferentes

• 1 calcinha extra (ou calcinha absorvente)

• Lenços umedecidos sem perfume

• Saquinho plástico para descartar ou guardar calcinha suja

Itens opcionais:

• Analgésico para cólicas (com orientação dos pais)

• Chocolate ou lanchinho

• Anotação com a data da última menstruação

Mantenha esse kit na mochila da escola durante todo o mês após a primeira menstruação, já que o ciclo ainda será irregular.

Muitas mães preparam um kit especial para a filha, transformando esse momento em algo positivo. Algumas marcas oferecem kits prontos com tudo que a adolescente precisa para começar.

A conversa sobre menstruação idealmente deve acontecer antes da menarca. Meninas que são informadas com antecedência se sentem mais preparadas e menos assustadas quando o momento chega.

Comece cedo. Não espere a menstruação chegar para falar sobre ela. Por volta dos 8 ou 9 anos, quando os primeiros sinais de puberdade aparecem, é um bom momento para introduzir o assunto de forma natural.

Use linguagem apropriada. Explique de forma simples e científica, usando os nomes corretos para as partes do corpo. Isso ajuda a normalizar o assunto.

Compartilhe sua experiência. Contar como foi sua primeira menstruação pode ajudar a criar conexão e mostrar que é uma experiência universal.

Evite associar a vergonha. A forma como você fala sobre menstruação influencia como sua filha vai se sentir sobre o próprio corpo. Trate como algo natural, não como um problema ou segredo.

Prepare com antecedência. Mostre os produtos disponíveis, ensine a usar, e monte um kit para a mochila antes da menstruação chegar.

Esteja disponível. Deixe claro que ela pode fazer perguntas a qualquer momento, sem julgamento.

Não tenha vergonha de perguntar. Se sua mãe não iniciou a conversa, você pode perguntar. Dúvidas sobre menstruação são completamente normais.

Fale com outras mulheres de confiança. Se não se sentir confortável falando com sua mãe, tias, avós, irmãs mais velhas ou até a enfermeira da escola podem ajudar.

Busque informação confiável. Nem tudo que amigas contam ou que você lê na internet é verdade. Procure fontes confiáveis de informação.

Menos do que parece. A quantidade total de sangue perdido durante toda a menstruação é de aproximadamente 30 a 80 ml, o equivalente a 2 a 5 colheres de sopa. O sangue misturado com outros fluidos pode parecer mais, mas a quantidade real é pequena.

Nem sempre. Algumas meninas sentem cólicas, que são contrações do útero para expelir o revestimento. Outras não sentem nada. Cólicas leves são normais e podem ser aliviadas com:

• Bolsa de água quente na barriga

• Exercícios leves

• Analgésicos comuns (com orientação de um adulto)

• Chás calmantes

Se as cólicas forem muito fortes e atrapalharem suas atividades, converse com um médico.

Sim. Exercícios físicos podem até ajudar a aliviar cólicas. Você pode fazer educação física, dançar, nadar e praticar qualquer esporte. Para natação, use absorvente interno, coletor ou biquíni absorvente.

Se quiser saber mais sobre nadar durante a menstruação, temos umguia completo sobre entrar na piscina menstruada.

Não. A menstruação é invisível para os outros se você usar proteção adequada. Ninguém precisa saber a menos que você queira contar. Calcinhas absorventes são especialmente discretas porque parecem roupa íntima comum.

Vazamentos acontecem, especialmente no começo quando você ainda está aprendendo sobre seu fluxo. Se acontecer:

• Amarre um casaco na cintura para cobrir

• Peça para ir ao banheiro trocar

• Lave a mancha com água fria o mais rápido possível

• Lembre-se que isso já aconteceu com quase todas as mulheres

Usar roupas escuras nos dias de fluxo mais intenso pode ajudar a disfarçar pequenos vazamentos.

Provavelmente não. Nos primeiros 1 a 2 anos após a menarca, é comum o ciclo ser irregular. Você pode menstruar um mês e pular o próximo, ou ter intervalos diferentes entre as menstruações. Isso é normal enquanto os hormônios se estabilizam.

Manter um calendário ou usar um aplicativo para registrar os dias ajuda a entender seu padrão.

• Fluxo mais intenso nos primeiros dias, diminuindo depois

• Sangue vermelho vivo, vermelho escuro ou marrom

• Pequenos coágulos (menores que uma moeda)

• Cólicas leves

• Alterações de humor antes da menstruação

• Ciclo irregular nos primeiros anos

• Menstruação durando de 2 a 7 dias

• Dor muito intensa que não melhora com analgésicos

• Sangramento extremamente forte (trocar absorvente a cada hora)

• Menstruação durando mais de 10 dias

• Sangramento entre menstruações após o ciclo se regularizar

• Ausência de menstruação por mais de 3 meses após ter começado a menstruar regularmente

• Cheiro muito forte e desagradável

Na dúvida, consulte um ginecologista. A primeira consulta ginecológica pode acontecer por volta da primeira menstruação ou quando surgirem dúvidas sobre saúde íntima.

A menstruação não precisa limitar sua vida. Com a proteção adequada, você pode continuar fazendo tudo que fazia antes:

Escola: Leve seu kit na mochila e vá ao banheiro quando precisar. Se tiver cólicas fortes, avise um professor.

Esportes: Continue praticando normalmente. Exercícios ajudam com as cólicas.

Festas e passeios: Use proteção adequada para a duração do evento. Calcinhas absorventes são ótimas para ocasiões onde trocar absorvente pode ser difícil.

Piscina e praia: Use absorvente interno, coletor ou biquíni absorvente. A menstruação não é motivo para ficar de fora.

Dormir na casa de amigas: Leve proteção extra e uma calcinha reserva. Absorventes noturnos ou calcinhas absorventes de fluxo intenso evitam vazamentos enquanto dorme.

A primeira menstruação geralmente acontece entre 10 e 15 anos, com média de 12 anos no Brasil. A idade varia conforme genética, peso corporal, nutrição e outros fatores individuais. Menstruar entre 8 e 16 anos é considerado dentro da faixa normal.

Os principais sinais incluem desenvolvimento dos seios (2 a 3 anos antes), aparecimento de pelos pubianos, estirão de crescimento, e corrimento vaginal claro ou esbranquiçado (6 meses a 1 ano antes). Mudanças na pele e no humor também são comuns.

A primeira menstruação costuma durar de 2 a 7 dias, assim como as menstruações seguintes. O fluxo geralmente é mais intenso nos primeiros 2 ou 3 dias e diminui depois. Algumas meninas têm um sangramento leve e curto na primeira vez.

Sim, não há contraindicação médica. O absorvente interno pode ser usado desde a primeira menstruação. Porém, muitas meninas preferem começar com absorventes externos ou calcinhas absorventes até se sentirem mais confortáveis com seu corpo.

O sangue menstrual tem um leve odor metálico, que é normal. Quando em contato prolongado com ar e bactérias (como em absorventes usados por muito tempo), pode desenvolver um cheiro mais forte. Trocar a proteção regularmente evita esse problema.

Não necessariamente. Algumas meninas sentem cólicas, outras não sentem nada. Se tiver cólicas, geralmente são leves e podem ser aliviadas com bolsa de água quente, exercícios leves ou analgésicos comuns.

Sim. Você pode e deve tomar banho normalmente durante a menstruação. A água não faz mal e a higiene é importante. Pode tomar banho de chuveiro ou de banheira sem problemas.

Não. Esse é um mito. Não há evidência científica de que tubarões sejam atraídos por sangue menstrual. A quantidade é mínima e se dilui instantaneamente no oceano. Você pode entrar no mar menstruada normalmente.

Não. Nos primeiros 1 a 2 anos após a menarca, é normal o ciclo ser irregular enquanto os hormônios se estabilizam. Depois desse período, a maioria das mulheres desenvolve um ciclo mais previsível, embora pequenas variações sejam sempre possíveis.

Não é obrigatório imediatamente, mas é uma boa ideia marcar uma consulta para tirar dúvidas e garantir que está tudo bem. Vá ao médico se tiver dor intensa, sangramento muito forte, ou qualquer preocupação.

A primeira menstruação é um marco natural na vida de toda menina. Com informação adequada, produtos certos e apoio das pessoas próximas, essa transição pode ser tranquila e até positiva. Lembre-se de que milhões de mulheres passam por isso todos os meses, e você também vai aprender a lidar com seu ciclo de forma natural. Se tiver dúvidas, não hesite em conversar com sua mãe, responsável ou profissional de saúde.